王淑兰教授长期从事青少年心理学、大学生心理学教学、科研与社会实践工作。她研究认为，面临重大考试的时候约７０％到８０％的同学会出现考试焦虑。有的是考生自身的原因，也可能有环境方面的原因，比如学校的影响、同学压力、家庭环境等等。

    如何才能防止和消除考试焦虑？王淑兰教授提供了几个简单的办法：

    第一，和家长、老师、同学一起创造一个和谐宽松的精神环境，包括家庭、学校、教室、宿舍等环境；第二，不可过分注意考试焦虑；第三，改变对考试的不合理的认知评价。考生可以把自己为什么焦虑的原因写在一张纸上，换个角度看问题，把这个看法加以批驳，跟自己进行一个辩论，如果辩论不过，再跟老师、家长、同学交流一下，改变不合理的认知，认真分析，做出合理的解释；第四，克服盲目焦虑；第五，进行松弛练习。即学会放松，最浅层的放松就是聊聊天，听听音乐，散散步等，还有一个叫精神小憩，躺在自己床上打一个滚，看看窗外绿色的景物，伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松，当你高考、中考复习特别紧张疲劳的时候，你得学会每天用１０分钟的时间躺着或坐着，采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛，慢慢地呼吸，内心用不出声的语言指导自己，从头到脚一步步放松。第六个办法就是合理释放紧张情绪。如打球、爬山、向人倾诉，高声尖叫等，如属于过度疲劳，应适当增加休息和睡眠。如果属于严重的考试焦虑，应尽快寻求专业帮助。

转自：《新华网陕西频道》2007年05月31日